14/05/2025
Sabemos que esa sensación de mariposas en el estómago antes de un examen es más común de lo que piensas. Pero ¡no dejes que los nervios te jueguen una mala pasada! En este post, te daremos las claves para gestionar nervios antes de un examen y llegar a la prueba con la calma y la confianza que necesitas para demostrar todo lo que sabes.
¿Por qué es normal sentir nervios antes de un examen?
¡No te sientas bicho raro si los nervios pre-examen te visitan! Es una reacción humana y comprensible ante una situación que percibimos como importante y que tiene consecuencias en nuestro futuro académico. Esa inquietud es una señal de que te importa lo que está en juego, pero el secreto está en no dejar que te paralice.
Ansiedad ante un examen: causas principales
La ansiedad ante un examen suele tener raíces profundas. El miedo al fracaso, la presión por obtener buenos resultados, la incertidumbre sobre el contenido de la prueba y la sensación de no haber estudiado lo suficiente son algunas de las causas principales que detonan esos nervios traicioneros.
Cómo afecta el estrés al rendimiento académico
Aunque una pequeña dosis de estrés puede mantenernos alerta, un nivel elevado puede ser contraproducente. El estrés dificulta la concentración, la memoria y la capacidad de pensar con claridad, lo que inevitablemente afecta al rendimiento académico y puede hacer que olvidemos incluso lo que sí sabemos.
Consejos prácticos para controlar los nervios antes de un examen
¡Pero buenas noticias! Existen un montón de técnicas para calmar los nervios antes de un examen y llegar al momento clave con la mente despejada. ¡Aquí te dejamos algunos consejos para estar tranquilo en un examen y dar lo mejor de ti!
Preparación adecuada: la base de la confianza
No hay mejor antídoto contra los nervios que una buena preparación. Conocer a fondo el temario te dará la seguridad que necesitas. Y recuerda que en FP Santa Gema cuentas con el apoyo de tu tutor, quien puede ofrecerte una guía personalizada si sientes que necesitas un empujón extra. ¡Aprovecha ese recurso!
Organización del estudio y simulacros de examen
Una organización del estudio clara y realista te ayudará a sentir que tienes el control. Planifica tus sesiones, establece objetivos alcanzables y no dejes todo para el último momento. Además, realizar simulacros de examen te permitirá familiarizarte con el formato de la prueba y reducir la incertidumbre el día D.
Técnicas de relajación y respiración antes del examen
Aprender algunas técnicas de relajación puede ser tu mejor aliado para cómo tranquilizarse antes de un examen. La respiración profunda y consciente, la relajación muscular progresiva o incluso unos minutos de meditación pueden obrar maravillas para cómo relajarse antes de un examen importante. ¡Practícalas!
Cuidado del cuerpo: alimentación, sueño y ejercicio físico
No subestimes el poder de un cuerpo sano para una mente tranquila. Mantener una alimentación equilibrada, dormir las horas suficientes y realizar ejercicio físico regularmente te ayudará a controlar el estrés antes de un examen de forma natural. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Qué hacer el día antes y el mismo día del examen
Los días previos al examen son cruciales para mantener la calma y llegar al momento de la verdad en las mejores condiciones. ¡Sigue estos consejos!
Rutinas previas para mantener la calma
El día antes del examen, evita sobrecargarte de estudio. Repasa de forma ligera, organiza tus materiales y dedica tiempo a actividades que te relajen. ¿Cómo clamar los nervios la noche anterior? Una cena ligera y una buen sueño reparador son fundamentales antes de un examen.
Cómo afrontar la espera antes de entrar al examen
Es normal sentir algo de inquietud mientras esperas para entrar al examen. Intenta mantener la calma respirando profundamente, revisando tus apuntes de forma superficial o incluso charlando con algún compañero para distraerte. ¡Evita repasar intensamente en el último minuto!
Errores comunes que aumentan los nervios antes de un examen
A veces, nuestros propios actos pueden intensificar esos nervios traicioneros. ¡Evita estos errores!
Sobreestudiar en el último momento
Pensar que vas a aprender todo lo que te falta la noche anterior solo generará más ansiedad y confusión. Confía en el trabajo que has hecho durante la preparación y dedica las últimas horas a relajarte y repasar conceptos clave de forma suave. ¡Sobreestudiar en el último momento es contraproducente!
Pensamientos catastrofistas y autoexigencia excesiva
¡Ojo con la voz interior negativa! Los pensamientos catastrofistas y la autoexigencia excesiva son grandes enemigos de la tranquilidad. Reemplaza esas ideas negativas por afirmaciones positivas y recuerda que un examen evalúa tu conocimiento, no tu valía personal. ¡Confía en ti!
